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(萌 ´ ω ` )ノ ども、薔薇猫です！

まだ続くのか！このシリーズ！とお思いの方も多いことでしょう。私もそう思います！

＠２回くらいで、このシリーズは〆ようと思ってますので、気長に読んでやってくださいｗ
デブに～と題してますが、もちろんロードバイク乗り始めの初心者の方にも有用な情報載せてるつもりですので、ご参考にしていただいて、楽しい自転車ライフに役立てて頂ければ幸いです。

では、今回は、コース選択についてのお話をしていきましょう。

(萌´・ω・`) ロードバイク（自転車）は、平地を一定の速度で進む場合、
私のように100kg超級のデブでも、実はそれほど負担が掛かりません。
平地を20～27km/h前後で巡航してるときは、デブながら走ってて非常に気持ちがいいです。
体重の影響を受けにくい半面、空気抵抗の影響が大きいので、風の強い日は辛いですね。
向かい風で空気抵抗がきついときは心拍数が上がりすぎてしまうので、
速度を落とせば空気抵抗は下がりますから、その時は、スローペースで走ればOKです。

さて、良いことづくめのロードバイク（自転車）ですが、
心肺に尋常じゃないくらい負担が掛かる場合があります。


それは･･･。


_(:3｣ ∠)_ 坂道です。


弱虫ペダルの小野田坂道くんが大好きな坂道ですが、デブの私は大嫌いですｗ

平地を巡航する分には、デブでも体重の影響はあまりないのですが、
坂道になったとたん、体重の影響をモロに受けます。
坂道で重い物を高い位置に運ぶには、どうしても重力と慣性力の影響を受けてしまうため、
道路の勾配に応じて、ぐんぐん負荷が増えるので、デブはマジで坂が苦手です。
平地巡航とは違い、空気抵抗はほとんど受けません。
速度を落とせば、負荷は下がるわけですが、アホみたいにゆっくり登っても
デブは負荷がハンパないので、坂道は正直きついです。
蛇行運転することで、勾配を軽減することは出来ますが道によってはそれも難しいためキツイです。

ちなみに、先日名古屋へ行ったときの坂道での最大心拍数は、208bpm でした。
http://goo.gl/5F0wfu

足にも来ますし、坂道で高過ぎる心拍数をキープしすぎると、
身体に悪いので、健康の為にも無理は禁物です。
自分でも正直無理したなーと思いました。

デブが痩せるために運動を続けるには、モチベーション（メンタル）の維持が
何よりも重要なので、ツライ坂道を走ることで、自転車乗るのが嫌になるくらいなら、
ゼッタイに坂道は避けるべきでしょう。坂道嫌いな私も可能な限り避けてます。

私みたいに痩せたい人は、そもそも体脂肪燃焼させるのが目的で乗ってるわけですから、
心拍数が200台まで上がって、足に乳酸が貯まりまくるような坂道は、
当初の目的から外れてしまい、完全に逆効果です。


(ﾟωﾟ;A) ぜぇーはぁーぜぇーはぁああぁあああ!!!!と呼吸が乱れるようなコースはダメです。


そうなると体脂肪よりも糖質の燃焼割合が大きくなってしまいます。
燃焼したいターゲットは、糖質ではなく体脂肪です。
パワーが要るようなコース選択だと、足もタレますし、糖質が使われまくって、
体脂肪の燃焼割合は、有酸素運動時よりも減ってしまいます。

<挿絵>
http://goo.gl/T2xCLM

筋肉を付けることが目的ではないので、平地か緩斜面（勾配2～3％）が時々ある道で
最大心拍数の60～80％、ケイデンス80～90rpmを維持しながら走れるところを選びましょう。
サイクリングコースなんかがあるところはすごくいいですね。

平地を有酸素運動レベルの心拍数で、ゆるりと走っていると景色を楽しむ余裕も出てきますし、
ケイデンス90rpmで、くるくる回してると、下半身が勝手にくるくるまわってるだけで、
ロードバイクが進んでいる感覚になり、苦しさとは無縁な気持ちよく走ってる状態に段々なってきます。
くるくるくるくる回してコースをゆったり走るだけで、体脂肪がガンガン燃えるので、
毎日400kcal～600kcal燃やすと、食事に気をつけてれば1ヶ月で1kgずつくらい減っていくので、
楽に減量していくことが出来ると思います。
無理をせず、自分が走ってて気持ちいい場所を安全に走るのが一番です！


.　 　∧_∧
　　(`･ω･´ ) 三　さて次回は、「痩せる理論編」デス！
　　O┳〇 )　　　　　いかにして、体脂肪を燃やせばいいのか？
　　◎し◎- 三　　　　食べ物は、どうすればいいのか？


などなど、薔薇猫の経験踏まえた話を織り交ぜつつ、お送りします！お楽しみに～♪